2020考研:如何合理的利用和安排时间?(干货满满)

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  充足的睡眠对学习的效率有很大影响,所以为了高效的学习,考生们应该合理利用和安排时间,但是如何合理的利用和安排时间呢?广东研究生考试网为大家提点建议,更多相关资讯请关注广东研究生考试网。

  实行本作息时间表的要求:

  1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚23:30准时睡觉,6:30准时起床),大家互相督促。

  2)租房考研者:找同性考研的一起住,不要和异性同住,影响斗志。不要和不考研的人住在一起,不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。

  3)在家复习者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。

  一、时间表的内容

  6:30起床(严格执行)

  6:40--7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳

  7:10--7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

  7:40--8:20背单词空气新鲜的教室

  8:30--11:40做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做

  11:50--12:20吃饭有肉,多菜,九成饱

  12:20--13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

  13:00--17:00做练习

  17:00--17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动

  17:30--18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

  18:00--22:00看书、做练习

  22:00--23:00锻炼

  23:00--23:30背单词

  23:30--6:30睡觉(严格执行)

  二、常见问题的解决办法

  打盹

  解决办法:

  1、喝咖啡

  2、吸烟,最好不要

  3、转移高兴点

  4、深呼吸

  6、做俯卧撑

  睡觉时注重事项:

  1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。

  2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

  3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

  4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

  5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

  发呆

  发呆症状:

  1、看了好长时间书,结果一点都没记住。

  2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。

  3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

  4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。

  对策:

  1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

  2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

  3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

  4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

  5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

  6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

  气闷

  气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

  1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

  2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

  3、学习的间歇要多做深呼吸。

  4、要节制过分的异性接触。

  5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。

  6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

  7、一定要保持乐观振奋的心情。

  8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。

  头晕头疼

  头晕头疼的症状:

  洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。

  头晕头疼的原因:

  1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。

  2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

  3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

  4、选的书太难,要学会买书看书。

  5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。

  6、不要压力太大。

  头晕头疼的解决办法:

  1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。

  2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。

  3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

  4、改变学习计划和学习方法。